40代から考える健康生活の初めかた

このブログは、コロナによりテレワークという働き方が主流になり、事務仕事であることを良いことに体をろくに動かさず、好きなものを食べ続けた結果、心身ともに色々支障をきたし、これじゃ駄目だと思い立った40代のおっさんによる在りし日の健康を取り戻すための汗と涙の生活記録である

77日目(6/23(日))86.2kg 酢納豆はじめました

健康生活に向けた活動77日目

【今日の記録】
今日も食の暴挙をした感が否めませんが…
健康生活の内容変更したいと思います。

少し前から気になってきた『酢納豆』
調べたら、夜に食べたほうが
効果があると、ありましたので、
16時間ダイエットは中断し、こっちに変更します。

では、肝心の『酢納豆』とはなにか。
読んで字のごとく、
納豆に酢をかけただけなのですが、

納豆自体にも、血液サラサラ効果の
ナットウキナーゼや、
代謝アップのビタミンが
多く含まれているのに加え、

酢酸を含む酢を一緒に食べることで、
吸収力があがり…
何より魅かれたのが、肝臓に良い!ということ。

私は昔から、お酒をあまり飲まないのに、
γ-GTPの数値があまり良くなく、
また、脂肪肝になりがちだと
言われてきました。

ジャンキー好きなのも原因かと思いますが…
とても燃費の良い体質らしく、
食べたもの、きれいに吸収して、蓄積するので、
そういったことも影響するのかも。
そこに加えて、インドアな引きこもり体質なので、
消費率も悪いですしね。

なので、この『酢納豆』には期待大です。

そうそう。
食べる時期が夜なのは、血栓ができやすいのが
夜のため、ナットウキナーゼのサラサラ効果は
夜のほうが効果的なのだそうです。

あと、食べ過ぎも注意で…
納豆は、1日2パックまで、
酢は、大さじ1杯程度が適量だそうです。

納豆はもともと栄養素が高いため、
納豆大好きで、1日6パック食べてた
マツコ・デラックスさんは、これが原因で
痛風になっちゃったとか。
https://post.tv-asahi.co.jp/post-200654/

酢酸も、胃や喉を痛める可能性があるので、
過剰に取ると危険らしいです。

ということで、
健康生活始めてから、ずっと続けていた
16時間ダイエットは一時中断。
効果の検証結果です。


■検証結果
ダイエット効果は、正直、良く分かりません。
そもそも16時間ダイエットは…
1日16時間食べない代わりに、
8時間は何食べても良い、というものですが。
私の場合、純粋に1食を減らしたので、
それによる体重減少は見られましたが、
これ自体はダイエット効果は薄いのかも。

ただ、これを続けたおかけで、
胃腸の負担が減ったのか、
お腹が痛くなることが少なくなりました。
 
また、夜を抜いていたおかげで、
朝、お腹がすっきりしており、
お腹もすくので、早起きにも繋がりました。

ただ、これをする上での注意は、
やはり、お腹がすく、ということ。
どうしても半日くらい経つとお腹がなります。
そこに慣れるかどうか、何らかの対処をうつか、
が続けられるか否かを左右すると思います。

私の場合は、飲み物(コーヒーやお茶)で
ごまかしつつ、乗り切りましたが、
最初の1週間はそれでも、強い意志がないと
辛かったですね…。
でも、慣れると平気です。
お腹鳴ってても日常茶飯事なので、
辛くもなんともありません。

とはいえ、このダイエットの一番の利点は、
断食をせず、胃腸を日常的に休める、
というところにあると思いますので、
また、効率の良い組み込み方ができれば、
取り入れていきたいと思います。

『痩せる』ことは、
『健康的な体や習慣を身につける』手段の
一つとしてやってますので、
体重が標準に近づいてきたら、
健康法として、考えてみないと、ですね。


■食事
朝︰カップらーめん(カルボナーラ)、ごはん、トマト、ブロッコリー
昼:ごはん、クリームコロッケ(2個)、つぶ貝の刺し身、餃子、トマト
夜:酢納豆

✕16時間ダイエットなので夜は抜く
 → 酢納豆に変更
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる
※酢納豆を毎日1パック、夜に食べる

■運動
 全身のストレッチ
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 200回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂1時間

■体重
 86.2kg

76日目(6/22(土))86.4kg リラクゼーション・デイズ

健康生活に向けた活動76日目

【今日の記録】
今日は岩盤浴の日。
ただ、ここ最近、かなり疲れが溜まってたのか、
いつも1回20分くらい入ってるのですが、
5分くらいで心が折れて出たくなるわ、
首から肩甲骨にかけて、ずっと違和感があるわで、
こりゃあかん、と、サービスで利用できる
マッサージ機を利用しました。

やっぱ。マッサージは良いですね〜
どんどん体が解れていき、
最後の方は岩盤浴しながら、ちょっと寝てました。

筋トレしたり、ストレッチしたりしてましたが、
もともと、なまり切った体でしたので、
わりと無理がかかってたんだなぁ、と反省。
今日は癒し優先で割り切り、まったりしました。

 ■岩盤浴
  滞在時間:10:00〜16.30
  岩盤浴:20分 x 9回
  体重:87.9kg → 85.7kg

あと、まったり要素として、
帰りにマクドナルドで、もものスムージー買って
塩美人さんと半分こして飲みました。
https://www.mcdonalds.co.jp/products/42300/

これ、この時期だけの限定で、
去年も飲んだのですが、マンゴーも一緒に買って、
二人でそれぞれ飲んじゃったので、
おなかも、体も冷え切って大変でした。
40代舐めちゃいけない。
油断するとおなかが酷いことになる。
これ、もし飲んだことない方はご注意を。
シェイクとは比べ物にならないくらい、
クールダウンしてくれます。

もう一個。
先日、挑戦した氷点下コーラ。
2回の失敗を経て、ついに成功しました!
これ、割と微妙な時間差で、成功と失敗が分かれる。

境界線は3時間。
コーラを冷凍庫から取り出したとき、
液体のまま凍っていないのがポイントです。
自宅の冷凍庫でのベスト時間があると思うので、
挑戦したい方は、何度か検証が必要かもです。


■食事
朝︰レトルトカレー(半分)、トマト
昼:なし

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる

■運動
 全身のストレッチ
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 200回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 岩盤浴なのでお風呂はなし

■体重
 86.4kg

75日目(6/21(金))87kg ちょっと疲れてるみたい

健康生活に向けた活動75日目

【今日の記録】
トランポリンがちょっと壊れかけてる。
クッションタイプなので、中にバネが入ってますが、
どうも私の体重にここ数ヶ月耐えるのに無理がかかったのか、
バネが変な感じにネジ曲がって、ちゃんと踏み込めないところがある。
まだ、なんとか使えますが、別の運動方法考える必要がありそうです。
(家内のウォーキングなので、ステッパーとか買った方が良いのか…)

あと、気候が影響してるのか、疲れが溜まってるのか、
先日の足の痛みもそうですが、腕が痛くなったり、
肩甲骨のコリが酷くなったり、風邪っぽい症状が出たり、
ちょっと弱ってる感があります。

体の痛みは、もしかしたら筋肉痛もあるかもしれないので、
その分、筋肉がついてくれると嬉しいのですが、
あとの問題は、どうしたものかなーて感じです。

少し睡眠増やすとか、疲れを取るような食事を組み込むとか、
そういうのも考えたほうが良さそうてす。
塩美人さんに相談してみよう。


■食事
朝︰ごはん、カブの浅漬け、麻婆豆腐、トマト、ヨーグルト
昼:お弁当

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる

■運動
 全身のストレッチ
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 200回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂 1時間
 出勤

■体重
 87.0kg

74日目(6/20(木))87.4kg 重力に負けた日

健康生活に向けた活動74日目

【今日の記録】
足が痛い。
ウォーキングしてるときから、やたらと体が重くて
脚の負担がすごく大きい感じがして
足の裏も、ふくらはぎも、太ももも、
全部が痛かった。

正直、5分に1回くらい、
歩くのやめようかとも思った。

なんだろう?
今まで、ここまで歩く負担が大きこと
なかったのだけれど…

まさか!?世界の重力が重くなった!??

とか。馬鹿なことをいいつつ、
とりあえず。
お風呂入ってもまだ痛みが取れないので
今日は両足の裏に湿布入って寝るかな。

そうそう。
関東の方に朗報です。
知ってる方も多いかもしれませんが、
モスバーガー、関東限定で、あの、
ホットチキンバーガーが期間限定で復活してます。

すでに、定番ではなくなったホットチキン、
なかなか食べれるものではないので、
好きだった方は、この機会に是非!

ということで、タイミングあったら
また、買いにいこう。
今度は、もう一個の辛さが強いやつにチャレンジです!

https://www.monomagazine.com/77675

■食事
朝︰ごはん、カブの浅漬け、麻婆豆腐、トマト
昼:ホットチリバーガー、チキンナゲット、ポテト、オニオンリング

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる

■運動
 全身のストレッチ
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 100回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂 1時間
 テレワーク

■体重
 87.4kg

73日目(6/19(水))87.6kg 帰宅後に爆睡した結果

健康生活に向けた活動73日目

【今日の記録】
今日の記録が遅くなってしまいました。
少し仕事も持ち帰ってたので、先程ようやく完了。

そして、出勤の日は、なぜか体重が増える法則。
今日は特に朝もお昼も今までに比べて減らしてもらっており、
出勤の移動中は暑くて、結構、汗もかいていたことから、
家にいる時よりも運動量や消費も多いことから、
なにか別の増える要素がありそうです。

コーヒーの飲む量が多いのかな、とも思ってたのですが、
今日は家にいるときと、量は差がなく、飲食の量は影響してなさそう…
やっぱ、何かのストレスとかが影響してるのか…
金曜日も出勤あるので、引き続き検証続けまーす。


■食事
朝︰ごはん、納豆、麻婆豆腐(少し)、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト
昼:お弁当

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる

■運動
 全身のストレッチ
 足上げ運動 20回 x 4
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 100回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂 1時間
 出勤

■体重
 87.6kg

72日目(6/18(火))87.2kg 快適と消費は両立しない

健康生活に向けた活動72日目

【今日の記録】
今日は全国的な雨で、気温がぐっと下がりました。
昨日は窓開けて扇風機つけてても、
ぐったりするくらいの暑さでしたが、
今日は窓閉めててもひんやりする感じでした。

なので、運動中も思ったほど汗をかかず、
お風呂もすぐお湯が冷める。
過ごすには快適でしたが、体を燃焼させて
消費するには、ちょっと…なので、
若干、ジレンマですね。
(暑いのも辛いので困る)

話題は変わって、今日は少し前に塩美人さんに
作ってもらったトマトラーメンの冷製バージョン
『冷やしトマトラーメン』作ってもらいました。


トマトラーメン、温かくても美味しいんだから、
冷たくてもきっと、夏にぴったりで美味しいのでは?と…

うん!やっばり。美味しい!
最後に、スープが余ったので、ごはんとチーズを入れてチン!
トマトチーズリゾットで占めましたが、これも美味しい!
1度で2度美味しい、夏にピッタリのごはんでした。
塩美人さん、ありかとう♫


■食事
朝︰ごはん、納豆、にんじんしりしり、ブロッコリー、トマト
昼:冷製トマトラーメン、トマトチーズリゾット

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦でご飯を食べる

■運動
 全身のストレッチ
 足上げ運動 20回 x 4
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 100回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂 1時間
 テレワーク

■体重
 87.2kg

71日目(6/17(月))88kg ストレスは体重に影響するのか

健康生活に向けた活動71日目

【今日の記録】
あまりの増量にびっくり。
やきそば、少し多かったのか。。。
夜には涼しくて、運動中、
思ったより汗をかかなかったからか。。。
ん〜昨日のコーラも効いてるのかな?

最近、少し気になったのが、出勤時に体重増の傾向にあること。
今日も少し、仕事でもやっとしたことがあり増加。

まさかとは思うけど…ストレスで増加してないよね?
もうちょっと、観察が必要だな〜。

ただ、最近、思うこと。
運動はストレス発散に良い、は本当ですね。
体動かしてると、頭がスッキリします。
寝不足だったり、疲れてたりすると体休めることばかりに気を取られますが…
ちょっと無理してでも体動かすこと、大事ですね。

これからも、何より継続できることを一番に、頑張っていきます。


■食事
朝︰ごはん、ハムエッグ、にんじんしりしり、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト
昼:やきそば、お吸い物、おいもスイーツ

※16時間ダイエットなので夜は抜く
※食事の前に高カカオチョコレートを1つ食べる
※もち大麦

■運動
 全身のストレッチ
 足上げ運動 20回 x 4
 トランポリン・ウォーキング 60分
 スクワットもどき 100回
 腹筋 20回
 背筋 20回

■その他
 お風呂 1時間
 テレワーク

■体重
 88.0kg